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I principi della Mindful Eating

Mindful EatingBy Maria MorandiMarzo 9, 2021Lascia un commento

La Mindful Eating è un approccio all’alimentazione senza restrizioni, basato sull’ascolto. Ecco i nove principi base della Mindful Eating.

Maria Morandi
Mindful Eating Trainer e facilitatrice in Mindfulness, laureata in Psicologia per il Benessere. Tengo corsi di Mindful Eating individuali e di gruppo per promuovere il benessere alimentare.
  • Info e appuntamenti:
  • alimentazionepositiva@gmail.com
  • +39 351 6756742

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  • Quante volte nell'ultima settimana hai sentito dire o hai pensato "Non ho tempo per fare ciò che mi piace/ciò che mi fa stare bene"? La vita sembra essere diventata una gara contro il tempo, scandita a suon di liste di cose da DOVER fare. E così, ci ritroviamo a investire buona parte delle nostre energie per "farci stare tutto" 🏃‍♀️ In questa frenetica corsa ci si dimentica spesso di chiedersi se sia davvero fondamentale farci stare tutto ad ogni costo. In altre parole, fatichiamo a distinguere le VERE priorità (per sé) da ciò che può essere rimandato (o addirittura eliminato). E così, i "devo" (non prioritari) rischiamo di rubare spazio a quelle attività che nutrono il benessere e ricaricano le energie (e che spesso percepiamo come non-così-essenziali). Nulla è perduto, abbiamo in ogni momento la possibilità di fermarci per un istante e iniziare a crearci spazio. 📝 Ecco un semplice esercizio che può aiutarti in questo: 👉🏻 A fine giornata, fai un elenco delle attività che hai svolto, distinguendole tra attività che ti nutrono/ti ricaricano, e attività che ti svuotano/ti richiedono tante energie. 👉🏻 Dopo aver fatto l'elenco, evidenzia o sottolinea le attività che svuotano prioritarie, che credi quindi fosse importante portare a termine oggi. 👉🏻 Non giudicarti se ti accorgi di aver svolto attività che svuotano non prioritarie, è normale che possa succedere. Prova piuttosto a utilizzare questa scoperta come uno spunto di riflessione per porti le giuste domande la prossima volta in cui ti ritroverai a correre per farci stare tutto.
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    Quante volte nell'ultima settimana hai sentito dire o hai pensato "Non ho tempo per fare ciò che mi piace/ciò che mi fa stare bene"? La vita sembra essere diventata una gara contro il tempo, scandita a suon di liste di cose da DOVER fare. E così, ci ritroviamo a investire buona parte delle nostre energie per "farci stare tutto" 🏃‍♀️ In questa frenetica corsa ci si dimentica spesso di chiedersi se sia davvero fondamentale farci stare tutto ad ogni costo. In altre parole, fatichiamo a distinguere le VERE priorità (per sé) da ciò che può essere rimandato (o addirittura eliminato). E così, i "devo" (non prioritari) rischiamo di rubare spazio a quelle attività che nutrono il benessere e ricaricano le energie (e che spesso percepiamo come non-così-essenziali). Nulla è perduto, abbiamo in ogni momento la possibilità di fermarci per un istante e iniziare a crearci spazio. 📝 Ecco un semplice esercizio che può aiutarti in questo: 👉🏻 A fine giornata, fai un elenco delle attività che hai svolto, distinguendole tra attività che ti nutrono/ti ricaricano, e attività che ti svuotano/ti richiedono tante energie. 👉🏻 Dopo aver fatto l'elenco, evidenzia o sottolinea le attività che svuotano prioritarie, che credi quindi fosse importante portare a termine oggi. 👉🏻 Non giudicarti se ti accorgi di aver svolto attività che svuotano non prioritarie, è normale che possa succedere. Prova piuttosto a utilizzare questa scoperta come uno spunto di riflessione per porti le giuste domande la prossima volta in cui ti ritroverai a correre per farci stare tutto.
    1 mese fa
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  • Siamo davvero sicurз che sia così? Nella maggior parte dei casi, quella voglia irrefrenabile di alcuni cibi non è altro che una reazione alla presenza di regole e convinzioni che ne limitano il consumo, conferendogli di fatto tutto il fascino del "frutto proibito". Contrariamente a quanto siamo abituatз a pensare, però, non è evitando di avere a disposizione questi cibi che risolviamo il problema. In questo modo, semmai, mettiamo la polvere sotto al tappeto. Una non-soluzione, di fatto. Per interrompere questo circolo vizioso abbiamo bisogno di: 👉🏻 cambiare il modo in cui pensiamo e categorizziamo il cibo, superando la distinzione tra cibi buoni e cibi cattivi, cibi sani e cibi non sani, e via dicendo 👉🏻 esporci a questi cibi, ad esempio tramite la pratica della Mindful Eating, che ci consente di fare nuove e diverse esperienze con essi 👉🏻 coltivare la fiducia nell'innate capacità di autoregolazione del nostro corpo, iniziando ad ascoltarsi ponendosi le giuste domande, anziché divieti a priori ✨ Vuoi iniziare a praticare la Mindful Eating? Scopri i miei corsi online su www.alimentazionepositiva.it (link in bio) o nelle storie in evidenza #restrizionecognitiva #mindfulness #mindfuleating #mindfuleatingtrainer
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    Siamo davvero sicurз che sia così? Nella maggior parte dei casi, quella voglia irrefrenabile di alcuni cibi non è altro che una reazione alla presenza di regole e convinzioni che ne limitano il consumo, conferendogli di fatto tutto il fascino del "frutto proibito". Contrariamente a quanto siamo abituatз a pensare, però, non è evitando di avere a disposizione questi cibi che risolviamo il problema. In questo modo, semmai, mettiamo la polvere sotto al tappeto. Una non-soluzione, di fatto. Per interrompere questo circolo vizioso abbiamo bisogno di: 👉🏻 cambiare il modo in cui pensiamo e categorizziamo il cibo, superando la distinzione tra cibi buoni e cibi cattivi, cibi sani e cibi non sani, e via dicendo 👉🏻 esporci a questi cibi, ad esempio tramite la pratica della Mindful Eating, che ci consente di fare nuove e diverse esperienze con essi 👉🏻 coltivare la fiducia nell'innate capacità di autoregolazione del nostro corpo, iniziando ad ascoltarsi ponendosi le giuste domande, anziché divieti a priori ✨ Vuoi iniziare a praticare la Mindful Eating? Scopri i miei corsi online su www.alimentazionepositiva.it (link in bio) o nelle storie in evidenza #restrizionecognitiva #mindfulness #mindfuleating #mindfuleatingtrainer
    2 mesi fa
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  • Ecco 4 tra i principali falsi miti sulla Mindfulness 🧘🏻‍♀️ Te ne vengono in mente altri? 👉🏻 Per scoprire perché sono falsi miti e qual è la realtà dei fatti, leggi l'articolo completo sul blog (www.alimentazionepositiva/blog) o iscriviti al canale Telegram @alimentazione_positiva per ascoltarlo (link diretto in biografia) #mindfulness #meditazionemindfulness #meditazione #falsimiti
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    Ecco 4 tra i principali falsi miti sulla Mindfulness 🧘🏻‍♀️ Te ne vengono in mente altri? 👉🏻 Per scoprire perché sono falsi miti e qual è la realtà dei fatti, leggi l'articolo completo sul blog (www.alimentazionepositiva/blog) o iscriviti al canale Telegram @alimentazione_positiva per ascoltarlo (link diretto in biografia) #mindfulness #meditazionemindfulness #meditazione #falsimiti
    2 mesi fa
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  • "Pasto libero" e “restrizione" sono solo facce diverse della stessa medaglia. Non ci sarebbe bisogno di un pasto libero, infatti, se non servisse come “scappatoia” dalle rigide regole relative a se/cosa/quando/quanto mangiare. Il "pasto libero", di fatto, non è tanto diverso dall'ora d'aria in prigione. Un contentino che compensi per tutto il tempo passato chiusi in gabbia. Ma rimane comunque una libertà fittizia e temporanea: l'ora d'aria finirà in fretta e presto torneranno le manette. Proprio per questo motivo capita spesso che il pasto libero si trasformi in un episodio di alimentazione eccessiva e inconsapevole, nella convinzione che "adesso o mai più". "Mangio tutto, anche quello che non potrò mangiare nei prossimi giorni. Ma da domani si torna in riga". A sua volta, la perdita di controllo sul cibo potenzia la convinzione che le regole siano assolutamente necessarie, alimentando così un circolo vizioso di "restringo e mi lascio andare" difficile da interrompere 🔄 👉 Cosa credi ti farebbe sentire meglio: goderti un cioccolatino quando lo desideri, anche se non è in programma, o reprimere il desiderio in attesa del "pasto libero", finendo magari per mangiarti in maniera compulsiva l’intera confezione? Ricordati che libertà non significa edonismo più sfrenato, non significa assecondare necessariamente ogni impulso. Significa darti la possibilità di scegliere cosa è meglio per te, in ogni momento. Significa spostare il focus dal "devo/non devo" al "voglio/non voglio". #pastolibero #cheatmeal #sgarro #paradossodellarestrizione #mindfuleating #mindfuleatingtrainer
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    "Pasto libero" e “restrizione" sono solo facce diverse della stessa medaglia. Non ci sarebbe bisogno di un pasto libero, infatti, se non servisse come “scappatoia” dalle rigide regole relative a se/cosa/quando/quanto mangiare. Il "pasto libero", di fatto, non è tanto diverso dall'ora d'aria in prigione. Un contentino che compensi per tutto il tempo passato chiusi in gabbia. Ma rimane comunque una libertà fittizia e temporanea: l'ora d'aria finirà in fretta e presto torneranno le manette. Proprio per questo motivo capita spesso che il pasto libero si trasformi in un episodio di alimentazione eccessiva e inconsapevole, nella convinzione che "adesso o mai più". "Mangio tutto, anche quello che non potrò mangiare nei prossimi giorni. Ma da domani si torna in riga". A sua volta, la perdita di controllo sul cibo potenzia la convinzione che le regole siano assolutamente necessarie, alimentando così un circolo vizioso di "restringo e mi lascio andare" difficile da interrompere 🔄 👉 Cosa credi ti farebbe sentire meglio: goderti un cioccolatino quando lo desideri, anche se non è in programma, o reprimere il desiderio in attesa del "pasto libero", finendo magari per mangiarti in maniera compulsiva l’intera confezione? Ricordati che libertà non significa edonismo più sfrenato, non significa assecondare necessariamente ogni impulso. Significa darti la possibilità di scegliere cosa è meglio per te, in ogni momento. Significa spostare il focus dal "devo/non devo" al "voglio/non voglio". #pastolibero #cheatmeal #sgarro #paradossodellarestrizione #mindfuleating #mindfuleatingtrainer
    2 mesi fa
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  • "Mi sento molto più rilassata" Ecco una delle frasi che più mi sento ripetere durante i corsi di Mindful Eating, in cui la pratica della Mindfulness è un elemento centrale 🧘 E in effetti, uno dei principali benefici associati alla pratica della Mindfulness è proprio la riduzione dello stress psicofisico e dei sintomi ad esso associati. La meditazione ci permette infatti di essere più presenti, di riconoscere i nostri pensieri come tali e di lasciarli andare senza rimuginare costantemente su di essi, di imparare a "stare con" e accettare ciò che c'è nel momento presente, anziché cercare di cambiarlo a tutti i costi (anche se non ci piace). Questo ci porta ad una minore reattività fisica ed emotiva alle situazioni stressanti, ci permette di rallentare e di decidere davvero come rispondere a queste situazioni, rendendoci maggiormente padronз delle nostre azioni. 👉🏻 Per approfondire, leggi l'articolo completo sul blog (www.alimentazionepositiva/blog) o iscriviti al canale Telegram @alimentazione_positiva per ascoltarlo (link diretto in biografia) #mindfulness #meditazione
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    "Mi sento molto più rilassata" Ecco una delle frasi che più mi sento ripetere durante i corsi di Mindful Eating, in cui la pratica della Mindfulness è un elemento centrale 🧘 E in effetti, uno dei principali benefici associati alla pratica della Mindfulness è proprio la riduzione dello stress psicofisico e dei sintomi ad esso associati. La meditazione ci permette infatti di essere più presenti, di riconoscere i nostri pensieri come tali e di lasciarli andare senza rimuginare costantemente su di essi, di imparare a "stare con" e accettare ciò che c'è nel momento presente, anziché cercare di cambiarlo a tutti i costi (anche se non ci piace). Questo ci porta ad una minore reattività fisica ed emotiva alle situazioni stressanti, ci permette di rallentare e di decidere davvero come rispondere a queste situazioni, rendendoci maggiormente padronз delle nostre azioni. 👉🏻 Per approfondire, leggi l'articolo completo sul blog (www.alimentazionepositiva/blog) o iscriviti al canale Telegram @alimentazione_positiva per ascoltarlo (link diretto in biografia) #mindfulness #meditazione
    2 mesi fa
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  • Una delle cose che più spesso viene lamentata come un grosso problema è la fame emotiva. La cultura della dieta ci ha insegnato a temerla, come se non fosse una semplice manifestazione di qualcos’altro che non va, e a combatterla, come il nostro più acerrimo nemico. Per questo motivo, io e @dietista.celestecarugati abbiamo deciso di organizzare un breve ciclo di webinar sulla fame emotiva, consapevoli che l’unione delle nostre specifiche competenze faccia la forza 💪🏻 👉 L’obiettivo è quello di offrire uno sguardo diverso dalla solita narrazione: imparare a conoscere la fame emotiva, capire perché arriva (spoiler: a volte non è nemmeno colpa delle emozioni), normalizzarla e costruire una cassetta degli attrezzi per conviverci pacificamente. 🗓 I webinar si terranno su Zoom martedì 1 e martedì 8 giugno dalle 20:30 alle 22. 🎥 Per permettere di partecipare a chiunque sia interessatǝ, nonostante eventuali impegni, abbiamo deciso di registrare gli incontri e lasciare disponibile per due settimane la registrazione su un gruppo Facebook dedicato, dove sarà possibile condividere riflessioni a cui parteciperemo anche noi. Il primo webinar avrà un carattere più teorico e il secondo un carattere più pratico. Il costo dei due webinar è di €29 in totale. Non è possibile la partecipazione a un singolo webinar. Per ulteriori informazioni e iscrizioni mandami un messaggio in direct o una mail a alimentazionepositiva@gmail.com
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    Una delle cose che più spesso viene lamentata come un grosso problema è la fame emotiva. La cultura della dieta ci ha insegnato a temerla, come se non fosse una semplice manifestazione di qualcos’altro che non va, e a combatterla, come il nostro più acerrimo nemico. Per questo motivo, io e @dietista.celestecarugati abbiamo deciso di organizzare un breve ciclo di webinar sulla fame emotiva, consapevoli che l’unione delle nostre specifiche competenze faccia la forza 💪🏻 👉 L’obiettivo è quello di offrire uno sguardo diverso dalla solita narrazione: imparare a conoscere la fame emotiva, capire perché arriva (spoiler: a volte non è nemmeno colpa delle emozioni), normalizzarla e costruire una cassetta degli attrezzi per conviverci pacificamente. 🗓 I webinar si terranno su Zoom martedì 1 e martedì 8 giugno dalle 20:30 alle 22. 🎥 Per permettere di partecipare a chiunque sia interessatǝ, nonostante eventuali impegni, abbiamo deciso di registrare gli incontri e lasciare disponibile per due settimane la registrazione su un gruppo Facebook dedicato, dove sarà possibile condividere riflessioni a cui parteciperemo anche noi. Il primo webinar avrà un carattere più teorico e il secondo un carattere più pratico. Il costo dei due webinar è di €29 in totale. Non è possibile la partecipazione a un singolo webinar. Per ulteriori informazioni e iscrizioni mandami un messaggio in direct o una mail a alimentazionepositiva@gmail.com
    3 mesi fa
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